Mis on sinine valgus?
Sinine valgus on kõrge energiaga nähtav valgus lainepikkusega 380–500 nm. Suurim sinise valguse allikas on päike, kuid ka ekraanid, LED-valgustid ja fluorestseeruvad lambid kiirgavad sinist valgust.
Mida teadus ütleb?
- Silmade kahjustus — ekraanide sinine valgus ei ole praeguste teadmiste kohaselt piisavalt tugev, et põhjustada võrkkesta kahjustust
- Ekraanitöö ebamugavus — silmade väsimus tuleneb peamiselt pikast pilgutamiseta vaatamisest, mitte sinisest valgusest
- Und mõjuv — sinine valgus mõjutab melatoniini tootmist. Õhtune ekraanikasutuse vähendamine parandab und
Kaitsemeetmed
- 20-20-20 reegel — iga 20 minuti järel vaata 20 sekundit 6 m kaugusele
- Öörežiim ekraanidel — lülita sisse 2 tundi enne magamaminekut
- Piisav valgustus — ära tööta ekraaniga pimedas ruumis
- Kvaliteetsed päikeseprillid — kaitsevad päikese sinise valguse eest
Oluline
Sinise valguse prillid pole silmadele kahjulikud, kuid ka nende kasu pole selgelt tõestatud. Olulisem on pidada kinni 20-20-20 reeglist ja piirata ekraaniaega enne magamaminekut.
Laste ekraaniaeg
Laste puhul on ekraaniaja piiramine oluline, sest pikk lähitöö suurendab müoopia arengut. KSA soovitab lastel veeta vähemalt 2 tundi päevas õues — päevavalgus on parim kaitse lühinägelikkuse vastu.